三伏天这样保健更健康

三伏天是一年当中气温最高、而且又特别闷热潮湿的一个时段。三伏天的保健养生，记住以下四大原则：清热解暑、健脾除湿、养心安神、培补阳气。

1、清热解暑

夏季是一年四季当中最炎热的季节，尤其是到了三伏天。中医认为，三伏天“暑邪”最重。“暑邪”伤人，容易导致中暑。表现为高热、神昏、心悸、大渴、大汗出等症状，严重者危及生命。预防中暑，要避免长时间暴露在烈日下，同时要及时足量的饮水，少喝饮料，更不能以饮料代替白水。饮食上注意不要吃的过于清淡无味，要适当补充盐分，避免甜腻油腻。可以自制酸梅汤、绿豆汤，每日饮用。多吃蔬菜，水果适量，一些具有清热解暑功效的食物，像苦瓜、丝瓜、黄瓜、西瓜、芹菜、冬瓜等等，可以适量食用。

2、健脾除湿

三伏天阴雨天多，湿气比较重。湿气分两种类型，寒湿和湿热。寒湿大多怕冷、手脚凉、肚子受凉容易腹泻，喜欢吃热的东西、喝热水，舌苔白厚发腻。寒湿体质可以吃一些健脾利湿的温性药食，像炒薏苡仁、茯苓、白术、莲子、芡实、砂仁、葱姜蒜、蒜薹等等，忌口油腻。适宜艾灸、拔火罐、三伏贴等温热疗法。湿热大多怕热、手脚热、汗多发粘，多皮炎湿疹，大便稀、发粘。喜欢吃凉的东西、喝凉水，舌苔黄厚发腻。湿热体质平时可以吃生薏苡仁、红小豆、冬瓜、丝瓜、大米、扁豆，忌口甜腻油腻。腰酸背痛者可以拔真空罐，但不适合火罐、艾灸和三伏贴。

3、养心安神

夏季适合养心。养心，可以食用麦冬、西洋参、大枣、莲子、百合、柏子仁、五味子、山茱萸、酸枣仁等。在饮食方面，多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、芹菜、南瓜、香蕉等，同时要保证充足的睡眠，注意午休。需要特别注意，中医认为“汗为心之液”，出汗过多会损伤心脏，所以一定要避免过多出汗。酸味食物能敛汗生津，所以可以适当吃一些。

4、培补阳气

夏季温度高、日照时间长，所以阳气最旺，因此特别适合虚寒体质培补阳气。

虚寒体质可以做艾灸、拔火罐、烤灯理疗等等温热疗法，对于腰腿冷痛、关节炎、支气管炎、哮喘等冬季加重的虚寒性疾病有良好疗效，配合一定的中药内服效果更好。虚热体质、阳气过旺者一般不建议，因为这类体质还是要以养阴清热为主。正常体质者，平时也要注意不要吃太多冷饮，不要过多的吹空调，空调温度也不要太低，平时注意用温水洗澡，可以适当的出点汗。脾胃虚寒者可以吃点温热的药食，像葱、蒜、生姜、羊肉、桂皮等。炒菜做汤放上几片姜，能够醒脾开胃。