又到高考季 专家帮您解忧虑

现在距离高考、中考越来越近了，相信大家都在积极备考中，不管是现在的复习还是即将到来的考试，一个良好的状态非常重要。有的同学可能害怕考不好，心里过度紧张，出现恐惧、压抑、注意力不集中、身体不适、烦躁不安等考前焦虑症状，而家长呢，比孩子更焦虑，不知道怎么才能帮到孩子。作为一名心理治疗师，针对考前焦虑给大家介绍几种方法，帮助大家轻松度过高考季。

第一种方法，转移注意力。方法很多，当我们感觉不安、烦躁的时候可以通过唱歌、听音乐、看电视、看一本自己喜欢的书等，做自己感兴趣的事，让自己静下心来，就像听音乐，可以让焦虑情绪随着音乐逐渐的消散。

还可以放下手头的事，去做一些适量的运动，如跑跑步、打打球、爬爬楼梯等，来缓解焦虑情绪，使自己更有充沛的精力去做接下来的事

第三种转移注意力的方法，情感宣泄，可以把自己焦虑的情绪说出来，讲给你信任的人听，或者找一个合适的地方让自己喊出来、哭出来、笑出来，来宣泄我们的不良情绪。

还有一种方法正念减压练习。可以在课间、午休等时间做短暂的练习，把我们的注意力从不良心境中引开，让我们的大脑充充电，得到一个高效的休息，缓解我们的压力，达到高效放松的效果。

除了转移注意力，可以给自己强有力的自我暗示来增强我们的自信，克服焦虑。如：我一定一定能成功！我相信自己能行！我看好自己！另外，一定要保证良好的睡眠，让自己劳逸结合也很重要。

 安排好学习与生活的节奏，释放压力，调整好心态，零负担迎考，定能轻松度过高考季!祝愿广大考生金榜题名！