三伏天养生宝典 助您健康过夏

三伏天是一年中气温最高最闷热潮湿的日子，也是冬病夏治的黄金时机。中医提醒三伏天保健牢记清热解暑、健脾除湿、养心安神、培补阳气四大原则。

1.清热解暑

三伏天是一年四季当中最炎热的时节，中医认为，三伏天“暑邪”最重。“暑邪”伤人，容易导致中暑，表现为高热、神昏、心悸、大渴、大汗出等症状，严重者危及生命。预防中暑，要避免长时间暴露在烈日下，同时要及时足量的饮水，少喝饮料，更不能以饮料代替白水。饮食上注意不要吃得过于清淡无味，要适当补充盐分，避免甜腻油腻食物。

多吃蔬菜，水果适量，一些具有清热解暑功效的食物，像苦瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、冬瓜等，天气炎热时可以适量食用，也可以自制酸梅汤、绿豆汤。

2.健脾除湿

三伏天阴雨天多，湿气比较重。人体里的湿气一多，最先影响脾胃消化功能，一旦脾胃受湿气困扰，正常的消化吸收功能就会减弱，所以人们会感觉胃口不好，吃不下饭，肚子胀，中医叫做“纳呆”。有时也会伴有大便稀，甚至腹痛腹泻等症状。其次湿气影响人体肢体关节肌肉皮肤，出现肌肉酸痛、浑身发沉、关节不适、皮炎湿疹等症状。

健脾除湿气，可以吃一些健脾利湿的温性药食，像薏苡仁、茯苓、白术、莲子、芡实、砂仁、生姜、蒜薹等等，忌口油腻。寒湿体质适宜艾灸、拔火罐、刮痧、三伏贴等中医疗法。
3.养心安神

养心安神，夏季适合养心。中医认为心属火，根据天人相应理论，夏天火旺，所以心火也最旺。心脏是人体的发动机，普通人要保养心脏，而患有慢性心脏疾病的人，比如心律失常、心脏神经症、冠心病、高血压、心肌病、心因性失眠等等，更要注意保养心脏。养心，可以食用桂圆、茯苓、麦冬、西洋参、莲子、百合、柏子仁、五味子、山茱萸、酸枣仁等。在饮食方面，多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、芹菜、南瓜等，同时要保证充足的睡眠，注意午休。另外，中医认为“汗为心之液”，出汗过多会损伤心脏，所以一定要避免过度出汗。 
4.培补阳气

夏季温度高、日照时间长，所以阳气最旺，因此特别适合虚寒体质培补阳气。阳气补充旺盛了，冬季免疫功能就强一些，可以预防冬季多发的疾病，这在中医上叫做“冬病夏治”。

虚寒体质可以做三伏贴、艾灸、拔火罐、中药内服、烤灯理疗等温热疗法，对于腰腿冷痛、关节炎、支气管炎、哮喘、鼻炎等冬季加重的虚寒性疾病有良好疗效，配合一定的中药内服效果更好。虚热体质、阳气过旺者一般不适合。

正常体质者，平时也要注意不要吃太多冷饮，不要过多地吹空调，空调温度也不要太低，平时注意用温水洗澡，避免寒湿入侵身体。饮食上三伏天阴雨湿冷天气可以适当地吃点温热的药食，像葱、蒜、生姜、羊肉、桂皮等。对于脾胃虚寒的人而言，炒菜做汤放上几片姜，能够醒脾开胃。